トレーニング

社会人ランナーが「走る気力が出ない日」「寒い日」「年末」に取り入れているメディシンボールトレーニング。3kg小径ボールを使った実体験をもとに、走力アップにつながる理由を文献ベースで整理します。

クロスカントリー練習は本当に長距離走に効果があるのか？PubMed掲載論文を根拠に、不整地・アップダウン走が心肺機能・筋活動・ランニング経済性へ与える影響を解説。40代で5000m15分台を狙う競技志向ランナー向けに具体的な練習方法も紹介。

コロナや旅行で練習不足。久しぶりにサーキットトレーニング1セット＋200m×11の流しを行った日誌です。翌日筋肉痛必至の体験談と補強種目の詳細も紹介。

コロナなどで1週間ランニングを休んだあと、「体は軽いのに力が出ない」と感じたことはありませんか？最新のスポーツ科学では、短期間の休養によるパフォーマンス低下は2〜6％程度とされ、再開後1週間ほどで回復するといわれています。800m〜5000mランナーの実感をもとに、回復のメカニズムと戻し方を解説します。

高校時代の部室で出会った一冊『リディアードのランニング・バイブル』。インターネットのない時代に、自分で練習を考えるきっかけをくれた名著を、今あらためて読み返して思うこと。

ゼビオの株主優待券（2025年）は20％割引券と10％割引券がセット。スポーツ用品購入に使える優待を活用し、ナイキの「エアズームライバルフライ4」を実店舗でお得に購入。シューズのレビューは別記事で紹介予定。

400m×3本のレペティション練習を実施！各本のタイム、リカバリー設定、期待できる効果を科学的根拠付きで解説。最大スピード向上・無酸素耐性強化を狙うランナー必見です。

1000のインターバル走をやりました。

ランナーの栄養戦略において、カフェインの摂取はパフォーマンス向上に寄与する可能性があります。以下に、カフェイン摂取量とその効果について、解説します。

「ランニングを続けると膝が悪くなる？」これは中高年ランナーにとって気になる問題です。特に変形性膝関節症（OA）のリスクを心配し、「走るのをやめた方がいいのでは？」と悩む方も多いでしょう。しかし、最近の研究では「レクリエーショナルランニングはOAのリスクを必ずしも高めない」ことが示唆されています。今回は、文献をもとに、ランニングと変形性膝関節症の関係について詳しく解説します。