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社会人ランナーが「走る気力が出ない日」「寒い日」「年末」に取り入れているメディシンボールトレーニング。3kg小径ボールを使った実体験をもとに、走力アップにつながる理由を文献ベースで整理します。

クロスカントリー練習は本当に長距離走に効果があるのか？PubMed掲載論文を根拠に、不整地・アップダウン走が心肺機能・筋活動・ランニング経済性へ与える影響を解説。40代で5000m15分台を狙う競技志向ランナー向けに具体的な練習方法も紹介。

MUFG（三菱UFJフィナンシャル・グループ）から株主向けに届いたスペシャルクラシックコンサートの案内について解説。抽選制の株主限定イベントは隠れ優待と言えるのか、実際の案内内容をもとに整理します。

三菱マテリアルの株主優待は、金・銀・プラチナなど貴金属取引時の手数料優遇が特徴。公式に示されている具体的な優遇内容を整理し、観光坑道の無料入場が廃止された点や、同業の三井金属との株価差についての個人的な感想も交えて紹介します。

東京地下鉄株式会社（東京メトロ）から株主優待の普通乗車証3枚が届きました。利用機会が少ない場合、金券ショップで現金化するという選択肢について整理します。