以前は3分30秒台/kmで8kmのAT走をこなしていました。
ところが、久しぶりに同じような練習をしてみたところ、ペースは3分50秒〜4分40秒/kmまで落ち、6kmで終了。さらに、その後のスピード練習でも以前との差を感じる結果になりました。
もちろん、今週は38℃台半ばまで発熱しており、体調が良くなかったという事情もあります。
それでも、以前と現在の違いを数字で見ると、なかなか厳しいものがあります。
今回は、2023年頃と現在の練習を比較しながら、5000mに向けた自分の現在地を記録しておきます。
2023年頃はAT走を3分30秒〜3分40秒/kmで8km
2023年頃は、今よりもコンスタントに練習できていました。
当時取り組んでいたAT走は、ペースが3分30秒〜3分40秒/km程度で、距離は8km。
現在と比べると、練習量も質も違います。
当時は日本クロスカントリー選手権のシニア10kmにも出場していました。現在のようにジョグ中心の練習ではなく、ある程度まとまった練習を積み重ねられていた時期です。
今振り返ると、あのペースで8km走れていたのは、それなりに走力があったということでしょう。
久しぶりのAT走は6kmで終了
そして今回、久しぶりにAT走をやってみました。
結果は次のとおりです。
| 項目 | 2023年頃 | 今回 |
|---|---|---|
| AT走のペース | 3分30秒〜3分40秒/km | 3分50秒〜4分40秒/km |
| 距離 | 8km | 6kmで終了 |
最初は3分50秒/km程度で走り始めましたが、そこから徐々にペースが落ちていきました。
最終的には4分40秒/km程度まで落ち、6kmで切り上げることに。
3年前は3分30秒台で8km走っていたのに、今は6kmを走り切るのも厳しい。
数字だけを見ると、なかなかの落差です。
最近はジョグ中心の練習になっていたので、ある程度は予想していました。しかし、実際にポイント練習をやってみると、想像以上に現在の状態が分かります。
スピードも落ちていた。400mは58秒から65秒に
AT走を終えた後はレストを挟み、400m＋200m＋200mを1セット行いました。
こちらも以前の記録と比較してみます。
| 距離 | 2023年頃 | 今回 |
|---|---|---|
| 400m | 58秒 | 65秒 |
| 200m | 29秒 | 31秒 |
| 200m | 29秒 | 32秒 |
400mは7秒遅くなり、200mもそれぞれ2〜3秒遅くなりました。
AT走だけでなく、スピードも落ちているようです。
ただし、今回の400m＋200m＋200mはAT走の後に行っています。単独で全力に近いタイムを測ったわけではないので、この結果だけで現在の最大スピードを評価することはできません。
それでも、以前は400mを58秒で走り、続けて200mを29秒で走っていたことを考えると、現在との差を感じずにはいられません。
今週は38℃台まで発熱していた
今回の練習結果を考えるうえで、もうひとつ重要なことがあります。
実は今週、38℃台半ばまで発熱していました。
インフルエンザワクチンを接種した後だったので、その影響だった可能性も考えましたが、原因は分かっていません。
いずれにしても、今週は体調が良くありませんでした。
そのため、今回のタイムをそのまま現在の走力と考えるのは適切ではないと思っています。
練習量が以前より減っていることに加え、発熱後の体調不良も影響した可能性があります。
一方で、体調が悪かったからといって、練習量の減少による影響までなくなるわけではありません。
今回の結果は、今の自分の状態を考えるひとつの材料として受け止めておこうと思います。
なお、発熱後は無理に練習を続けず、まずは体調を戻すことを優先します。
子育て中のランニングは、思うように練習を積めない
現在は子育てもあり、以前のように練習時間を確保するのが難しくなっています。
平日は夜に30分程度走るのが中心。日曜日に少し長く走れることはありますが、毎週コンスタントにポイント練習を積めているわけではありません。
走ること自体は続けています。
しかし、走る習慣があることと、競技力を高めるための練習を積めていることは別です。
ジョグを続けていれば一定の運動習慣は維持できますが、以前のようなAT走やスピード練習を十分に行えていなければ、走力が落ちていくのも不思議ではありません。
以前と同じ練習量を確保するのは、今の生活では簡単ではありません。
だからこそ、限られた時間のなかで、どこまで走力を維持できるのか、あるいは取り戻せるのかを考えていく必要があります。
5000mに向けて、ここからどこまで戻せるか
今回の練習で、3年前と現在の差を改めて感じました。
AT走は3分30秒台/kmで8kmから、3分50秒〜4分40秒/kmで6kmに。
400mは58秒から65秒に。
ただ、今回の結果だけで、3年間でどれだけ走力が落ちたと断定することはできません。体調や練習前の疲労など、条件が違うからです。
それでも、以前の自分と比べて、今の自分がどのあたりにいるのかを確認する機会にはなりました。
目標は、5000mに向けてもう一度走力を戻していくこと。
もちろん、以前と同じ練習量を確保するのは難しいでしょう。それでも、体調を整えながら少しずつポイント練習を取り入れていけば、どこまで変化するのかは確かめられます。
まずは無理をせず、練習を継続できる状態に戻すことから。
3分30秒台で8km走れていた頃に戻れるのか。それとも、今の生活に合った別の練習スタイルを見つけることになるのか。
今後も練習内容とタイムを記録しながら、5000mに向けた過程を残していこうと思います。
今回の現在地は、AT走6kmで終了、400mは65秒。
ここからどこまで戻せるでしょうか。
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